#takecareofyourself: hábitos saudáveis a implementares na tua rotina
A estrutura do teu dia e os hábitos que escolhes implementar têm um impacto significativo na tua saúde física, mental e emocional. Apesar de todos termos estilos de vida diferentes, há pequenas escolhas que podemos fazer para cuidarmos de nós e, nesse sentido, hoje, partilhamos contigo 10 sugestões para uma rotina mais saudável.
1. Rise and shine
O cérebro humano, segue um ciclo circadiano, que diz ao corpo quando dormir, acordar e comer. Este ciclo está também relacionado com os níveis de cortisol, uma hormona que regula os nossos níveis de energia, entre outros. Estes níveis estão no seu máximo entre as 8:30 e as 9:30 e vão diminuindo ao longo do dia. Assim, seguir este ciclo é uma maneira de maximizar os níveis de energia e a produtividade.
2. Diz “não” ao telemóvel quando acordas.
Quando acordamos o nosso cérebro passa por 3 fases - a fase delta, teta e alfa – até estarmos totalmente acordados. Ao utilizarmos o telemóvel ao acordar estamos a forçar o nosso corpo a saltar fases e a ficar em modo alerta, podendo resultar numa sensação de stress e ansiedade presente ao longo de todo o dia.
3. Bottom’s up!
Apesar de ouvirmos imensas vezes que nos mantermos hidratados é vital para a nossa saúde, muitas vezes esquecemo-nos de o fazer. Beber água ao longo do dia é essencial pois mesmo levemente desidratados podemos experienciar dores de cabeça e fadiga, levando a um declínio do nosso bem-estar.
4. Usa protetor solar diariamente.
RIndependentemente de ser um dia ensolarado ou não, usar protetor solar diariamente é super importante a curto e longo prazo. Prevenir os danos causados pelo sol não é algo que deve ser tomado de ânimo leve e por isso deve ser um passo obrigatório na nossa rotina de skincare. .
5. Move it!️
Nós, humanos, cada vez mais temos um estilo de vida sedentário: trabalhamos, viajamos e relaxamos quase sempre sentados. Por isso, é importante criarmos maneiras de nos exercitarmos - ir ao ginásio, fazer uma caminhada ou algum tipo de desporto - visto que o exercício traz inúmeros benefícios para o corpo e para a mente, como reduzir o stress, melhorar a qualidade do sono, prevenir diversas doenças, entre outros.
6.Comecem as leituras.
Ler, para além de ser uma forma de self-care, tem benefícios tanto para a saúde física como mental. Ajudar a reduzir o stress, melhorar a qualidade do sono e prevenir o declínio cognitivo são alguns desses benefícios. Tal como cuidamos do nosso corpo, devemos cuidar do nosso cérebro e por isso não importa que género literário gostas, a tua mente vai agradecer!
7. Explora um novo hobby.
Os hobbies representam uma forma excelente de dedicarmos um tempo para nós mesmos diariamente. Termos um passatempo ajuda-nos a sair da nossa zona de conforto e por isso, seja aprender um novo idioma, fazer voluntariado (…) – em prol do nosso bem-estar, devemos procurar fazer e aprender algo novo.
8. Experimenta meditação.️
Meditar é uma prática que ajuda a reduzir o stress e a ansiedade e a acalmar a mente. Escolhe um local amplo e no qual te sintas bem, veste roupa e calçado confortável, coloca uma música de fundo e permite-te relaxar.
9. Alonga antes de dormir!
Uma maneira de adormecer mais rápido, melhorar o fluxo sanguíneo e aliviar a tensão muscular é fazer alongamentos simples antes de ir dormir. Um dos alongamentos que podes fazer é deitar-te com as costas na cama e abraçar as duas pernas dobradas, mantendo a coluna reta. Segura-te nesta posição por 15 segundos e repete o exercício 5 vezes.
10. Deitar cedo e cedo erguer…
Só através do descando é que o nosso corpo consegue realmente “recarregar as baterias”, por isso é essencial ir dormir cedo para cumprir as 8 horas de sono recomendadas. O não cumprimento destas horas pode ter impactos significativos na nossa saúde, incluindo: mudanças de humor e problemas de memória. Tendo isso em conta, algumas horas antes de ir dormir desliga todos os dispositivos, lê um livro e permite-te relaxar ao meditar e alongar como referido nos pontos anteriores, por exemplo.
Estas são apenas algumas ideias do que podes fazer por e para ti! Que hábitos vais começar a adotar ou já implementaste na tua rotina para cuidar de ti? O desafio está lançado! Partilha connosco as escolhas que já não consegues viver sem através das redes sociais, com a hashtag #takecareofyourself with @mysnuggies.
