La estructura de tu día y los hábitos que eliges implementar tienen un impacto significativo en tu salud física, mental y emocional.

Aunque todos tenemos estilos de vida diferentes, hay pequeñas elecciones que podemos hacer para cuidarnos y, en ese sentido, hoy, compartiremos con ustedes 10 sugerencias para una rutina más saludable..

1. Levántate y brilla
El cerebro humano sigue un ciclo circadiano, que le dice al cuerpo cuándo dormir, despertarse y comer. Este ciclo también está relacionado con los niveles de cortisol, una hormona que regula nuestros niveles de energía, entre otros. Estos niveles están en su máximo entre 8:30 y 9:30 y disminuyen a lo largo del día. Por lo tanto, seguir este ciclo es una manera de maximizar los niveles de energía y la productividad.

2. Diga "no" a su teléfono celular cuando se despierta.
Cuando despertamos nuestro cerebro pasa por 3 fases - la fase delta, theta y alfa - hasta que estamos completamente despiertos. Si usamos el teléfono celular al despertar, estamos forzando a nuestro cuerpo a saltarse fases y permanecer en modo alerta, lo que puede resultar en una sensación de estrés y ansiedad presente a lo largo del día.

3. ¡Abajo arriba!
Aunque a menudo escuchamos que mantenerse hidratados es vital para nuestra salud, a menudo olvidamos hacerlo. Beber agua a lo largo del día es esencial, ya que incluso si solo estamos ligeramente deshidratados, podemos experimentar dolores de cabeza y fatiga, lo que lleva a una disminución en nuestro bienestar.

4. Use protector solar diariamente.
Independientemente de si es un día soleado o no, usar protector solar diariamente es súper importante a corto y largo plazo. Prevenir el daño solar no es algo que deba tomarse a la ligera, por lo que debería ser un paso obligatorio en nuestra rutina de cuidado de la piel.

5. ¡Muévete!
Los humanos tenemos un estilo de vida sedentario: trabajamos, viajamos y nos relajamos casi siempre sentados. Es por eso que es importante crear formas de hacer ejercicio - ir al gimnasio, ir a caminar o algún tipo de deporte - ya que el ejercicio trae numerosos beneficios para el cuerpo y la mente, como reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño, prevenir diversas enfermedades, entre otras.

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6. Que comiencen las lecturas.
La lectura, además de ser una forma de autocuidado, tiene beneficios tanto para la salud física como mental. Ayudar a reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño y prevenir el deterioro cognitivo son algunos de esos beneficios. Así como cuidamos de nuestro cuerpo, debemos cuidar de nuestro cerebro y así no importa qué género literario te guste, ¡tu mente te lo agradecerá!

7. Explora un nuevo hobby.
Las aficiones son una gran manera de pasar tiempo para nosotros mismos sobre una base diaria. Tener un hobby nos ayuda a salir de nuestra zona de confort y por lo tanto, si se trata de aprender un nuevo idioma, voluntariado (...) - para nuestro bienestar, debemos tratar de hacer y aprender algo nuevo.

8. Prueba la meditación.
La meditación es una práctica que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y a calmar la mente. Elija un lugar espacioso donde se sienta cómodo, use ropa y zapatos cómodos, ponga música de fondo y permítase relajarse.

Una manera de conciliar el sueño más rápido, mejorar el flujo sanguíneo y aliviar la tensión muscular es hacer estiramientos simples antes de acostarse. Uno de los estiramientos que puedes hacer es acostarte con la espalda sobre la cama y abrazar ambas piernas dobladas, manteniendo la columna recta. Mantenga esta posición durante 15 segundos y repita el ejercicio 5 veces.

10. Vaya a la cama temprano...
Solo a través del descanso nuestro cuerpo puede realmente "recargar sus baterías", por lo que es esencial ir a la cama temprano para cumplir con las 8 horas de sueño recomendadas. El incumplimiento de estas horas puede tener impactos significativos en nuestra salud, incluyendo: cambios de humor y problemas de memoria. Con eso en mente, unas horas antes de ir a dormir, apague todos los dispositivos, lea un libro y permítase relajarse meditando y estirando como se mencionó en los puntos anteriores, por ejemplo.

Estas son solo algunas ideas de lo que puede hacer por y para usted! ¿Qué hábitos vas a empezar a adoptar o ya has implementado en tu rutina para cuidarte a ti mismo? ¡Se lanza el reto! Comparte con nosotros las opciones que ya no puedes prescindir a través de las redes sociales, con el hashtag #takecareofyourself with@mysnuggies. .

#takecareofyourself: hábitos saludables para implementar en su rutina

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